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おいしく食べて健康的に痩せる

ダイエット

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ダイエット方法

糖質制限

今、流行りの糖質制限ダイエットのベーシックなやり方です。
痩せるためには、体にたまった脂肪を燃焼させて、体重を落とします。
普通、食べたもののうち、糖質が脂肪に置き換わって体重増になりますが、まずここで制限を加えます。一日に摂取する糖質を100g以下にします。ただし、ゼロにはしません。完全にオフにすると、健康にはよくないとされてます。特に、生活習慣病などの既往症がある場合は制限だけにします。ご飯だと、1/3合ぐらいですね。
これを、15時までに取り終えます。
夜の糖質は体内時計遺伝子の働きですべて脂肪に置き換わるようになるからです。
深夜に食べる夜食の楽しみは格別ですが、一番の太る元なので、控えましょう。
主食が少ない分、肉、魚、野菜はたくさん食べましょう。
また、豆やナッツ類も太りにくいのでおやつに食べるのもありですね。
そして、体温を上げるためと、デトックス効果のために、水を日に2リットル以上飲みます。
白湯にして飲むと負担が少ないと思います。
最後に、体幹を鍛えつる筋トレを行います。
これは、できる範囲で日に10分から30分ぐらいを目安に行います。
運動は、できれば筋トレと有酸素運動を両方するといいです。
あくまで、無理のない範囲で、長く続けることが大切ですね。
始めて一週間ぐらいで、痩せるスイッチが入りますが、なるべくズルせずに継続すると確実に痩せられますので、頑張ってみましょう。

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