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体内時計

食事時間、睡眠との関係

BO1遺伝子のお話です。
体内時計をつかさどる遺伝子にBO1遺伝子というのがあります。
この遺伝子は、実は食べたものをエネルギーにするか、脂肪として蓄えるかを決定する、とてもコワい役目を担ってます。
大体、昼からの3時以降、遺伝子はめざめ、夜8時ぐらいから活発になり、10じから、夜中の2時ぐらいにピークを迎えます。
この時間帯に食べたもののうち、糖質はすべて脂肪に置き換わるんです。
糖質制限ダイエットでは、このことを重視して、昼からの3時以降の糖質を禁止します。
夜ご飯は、たいてい一日の終わりで、ゆっくりたくさん豪勢にいきたいところですが、ここに太る原因があります。
工夫が必要になってきます。
まず、食べても太りにくいものを選びましょう。
糖質以外なら、たいてい大丈夫。
また、すこしぐらい多くてもOK。
また、ダイエットするときには睡眠もとても大切です。
夜10時から夜中の2時の間にぐっすり眠ると、この時間帯では、成長ホルモンが分泌され、脂肪を燃焼させる働きがあるのです。
夜寝るだけダイエットといいうのがありますが、ここが根拠になってます。
起きていると、分泌されません。
睡眠中というのが条件です。
ここで言えるのは、晩ご飯はなるべく7時か8時までに終えること、それ以降の間食はしないこと、そして、糖質は極力摂らないことになります。
そして、なるべく10時過ぎにはふとんにはいって、早めに寝ることですね。
私たちの体に備わったこの機能は決して無視はできないですから、むしろこれを利用するという風にしてみてはどうでしょうか。

体内時計を味方にして痩せよう!

決まった時間にきちんと起きること。 朝ごはんもしっかり食べる。

朝はなるべく決まった時間に起きてきちんと陽の光を浴びましょう。
また朝食には、炭水化物とタンパク質が向いているようですよ。
またスムージーのようなサプリメントも効果的です。

おやつの午後2時から3時までの間ならばオーケーかも。

運動は夕方5時から6時の間が理想的です。 できる範囲で。

晩御飯は寝る前の少なくとも2時間前、できれば3時間前に済ませる。

寝る前にパソコンやスマホを見るのは避けたほうがいいんですよ。

意外と知っているようで知らないこともあったりするんです。
利用できるものは大いに取り入れてしっかり健康になりましょうね。

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